MBSR-Vertiefungskurs

1) Meditationspraxis

Der Schwerpunkt jedes Kursabends ist die gemeinsame Meditationspraxis. Es werden vor allem folgende klassische Meditationsmethoden praktiziert:

• Vipassana (Einsichtsmeditation): Diese Meditation fördert Klarheit und Achtsamkeit. Du lernst, Deine Gedanken und Empfindungen zu beobachten, ohne sie zu bewerten. Das Hauptziel dieser auch im Westen sehr bekannten und populären Meditationstechnik ist es, Konzentrationsfähigkeit zu entwickeln, den Geist zu beruhigen und Einsicht zu gewinnen. Hier erfährst Du mehr zur Vispassana Meditation.
• Metta (Liebende-Güte-Meditation): Die Metta Meditation ist eine traditionelle Praxis aus dem Buddhismus. Der Begriff „Metta“ stammt aus dem Pali und bedeutet so viel wie „liebende Güte“ oder bedingungslose Liebe. In dieser Praxis kultivierst Du Mitgefühl – für Dich selbst und andere. Sie stärkt Deine emotionale Resilienz und unterstützt Dich dabei, eine positive Grundhaltung zu entwickeln. Hier erfährst Du mehr über die Metta Meditation.
• Body Scan: Der Body Scan basiert ebenfalls auf einer alten buddhistischen Meditationspraxis, wurde im Westen aber vorrangig durch Jon Kabat Zinn bekannt, der ihn zu einem Teil seines MBSR-Trainings gemacht hat. Ziel des Bodyscans ist es, den eigenen Körper bewusst wahrzunehmen und gleichzeitig seine Achtsamkeit zu schulen. Hier erfährst Du mehr über den Body Scan.
• Gehmeditation: Hier verbindest Du Bewegung und Achtsamkeit. Du schulst Deine Achtsamkeit, indem Du jeden einzelnen Schritt bewusst wahrnimmst.

2) Wissensvermittlung

Jede Woche widmet sich einem spezifischen Thema, das durch einen kurzen Vortrage vertieft wird:

• Woche 1: Der Weg der Meditation: Worum geht es eigentlich?
• Woche 2: Metta Meditation – die Kraft des Herzens entdecken.
• Woche 3: Body Scan – Variationen einer klassischen Technik.
• Woche 4: Gehmeditation – einfach und variabel einsetzbar.
• Woche 5: Vipassana – der Weg zu Ruhe und Einsicht.
• Woche 6: Meditative Vertiefungen – das Glück in Dir finden.
• Woche 7: Hindernisse – Gleichmut entdecken.
• Woche 8: Integration und Verankerung – am Ball bleiben.

3) Erfahrungsaustausch, Reflexion, Fragen

Wie schon im MBSR-Kurs gibt es auch im MBSR-Vertiefungskurs viel Raum für Austausch, Reflexion und persönliche Fragen. Der Kurs schafft eine sichere und unterstützende Atmosphäre für persönliches Wachstum.