Ja, der MBSR-Kurs ist sehr gut für Anfänger geeignet. Es sind keinerlei Vorerfahrungen in Achtsamkeit, Meditation oder Yoga erforderlich.

Im achtwöchigen MBSR-Kurs werden Achtsamkeitsübungen verbunden mit Theorievermittlung aus der modernen Psychologie und Stressforschung. Die Inhalte des MBSR-Kurses sind sorgfältig darauf abgestimmt, die Teilnehmer:innen in die Praxis der Achtsamkeit einzuführen und diese schrittweise zu vertiefen. Jeder der 8 Kursabende besteht aus 3 Grundelementen:

1) Achtsamkeits- und Meditationsübungen

An jedem Kursabend werden 2-3 unterschiedliche Übungen angeleitet. Die wesentlichen Grundübungen sind:

1. Body-Scan – eine geführte Wahrnehmungsübung, um den Körper bewusst zu spüren und zu entspannen.
2. Achtsamkeitsmeditation – das bewusste Lenken der Aufmerksamkeit auf den Atem, Geräusche, Gedanken oder Körperempfindungen.
3. Achtsame Bewegungen aus dem Hatha-Yoga – sanfte Dehn- und Kräftigungsübungen, die Körper und Geist in Einklang bringen.

2) Wissensvermittlung aus der modernen Stressforschung und Psychologie

Darüber hinaus vermittelt der Kurs mittels Kurzvorträgen zu verschiedenen Themenschwerpunkten:

1. Woche – Was ist Achtsamkeit?
2. Woche – Wie wir die Welt wahrnehmen
3. Woche – Im Körper präsent sein
4. Woche – Die Entstehung von Stress verstehen
5. Woche – Mit Stress umgehen
6. Woche – Achtsame Kommunikation
7. Woche – Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge
8. Woche – Rückblick und Ausblick, Achtsamkeit im Leben verankern

3) Erfahrungsaustausch, Reflexion, Fragen

Ein sehr wichtiger Bestandteil des MBSR-Kurses ist auch der Austausch in der Gruppe, der viel Raum für persönliche Fragen und Reflexion bietet. Das gemeinsame Lernen und Üben in einer unterstützenden Atmosphäre macht die Achtsamkeitspraxis nicht nur effektiver, sondern auch motivierender.

Der MBSR-Kurs dauert insgesamt 8 Wochen und beinhaltet folgende Elemente:

• 8 Kursabende à 2,5 Stunden an einem festen Wochentag
• Tag der Achtsamkeit an einem Samstag oder Sonntag von 09.00 – 15.00 Uhr (nach dem 5. oder 6. Kursabend)

Das regelmäßige Üben zu Hause ist wesentlicher Bestandteil des Kurses und unterstützt den Lernerfolg. Der Zeitbedarf hierfür ist ca. 45-60 Minuten pro Tag.

Die Gruppe besteht aus 5-10 Teilnehmern. Diese kleine Gruppengröße fördert den Lernerfolg.

Die Teilnahmegebühr für den MBSR-Kurs München beträgt 410 EUR. Hierin ist Folgendes beinhaltet:

• persönliches Vor- und Nachgespräch
• Teilnahme an den 8 Kurssitzungen und dem Tag der Achtsamkeit (in Summe 26 Stunden)
• 50 seitiges Handbuch zum Kurs (wahlweise als PDF oder Papier)
• mp3-Downloads mit Anleitungen zu den Meditationen und Yogaübungen (für die Übungen zu Hause)
• alle erforderlichen Utensilien werden gestellt: Meditationskissen, Meditationsbänkchen, Yogamatten, Decken

Meine MBSR-Kurse finden im Norden von München statt und zwar im sog. Domagkpark, einem Neubaugebiet an der Grenze von Schwabing, Freimann und Milbertshofen. Der Kursraum „Gemeinsam Größer“ befindet sich in der Gertrud-Grunow-Str. 20. 

Es sind genügend Parkplätze in unmittelbarer Nähe vorhanden:

• 09:00 bis 18:00h: 2 Stunden kostenfreies Parken (mit Parkscheibe)
• ab 18:00: kostenfreies Parken ohne Zeitlimit

Auch die Anbindung an öffentliche Verkehrsmittel ist sehr gut:

• U6 Alte Heide (von dort ca. 10 min. Fußweg)
• Bushaltestelle Gertrud-Grunow-Str. (von dort ca. 2 min. Fußweg).

Hier findest Du eine Karte mit dem Kursort.