Hi, ich bin Norbert und ich biete MBCL-Kurse Online per Zoom-Videokonferenz an.
Du möchtest mit dir selbst freundlicher und mitfühlender umgehen, insbesondere wenn du häufig unter Selbstkritik, Perfektionismus oder Gefühlen von Unzulänglichkeit leidest? Oder vielleicht verspürst Du auch den Wunsch, die gewonnenen Erkenntnisse aus einem MBSR-Kurs oder Deine Achtsamkeitspraxis zu vertiefen? Du lernst gerne digital, möchtest aber dennoch nicht auf die Unterstützung einer Lerngruppe verzichten?
Dann ist ein Online MBCL-Kurs vielleicht genau das Richtige für Dich.
Falls Du in München lebst und den MBSR-Kurs lieber in Präsenz machen möchtest, dann findest Du hier alle Informationen inkl. Terminen.
Falls Du in München lebst und den MBCL-Kurs lieber in Präsenz machen möchtest, dann findest Du hier alle Informationen: MBCL-Kurs München.
Norbert Schmitz
MBCL ist ein Vertiefungskurs und richtet sich an Menschen, die bereits an einem MBSR-Kurs teilgenommen haben oder über eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis von mindestens einem Jahr verfügen.
Wenn du keine Vorkenntnisse in Achtsamkeit hast, ist die Teilnahme an einem MBCL-Kurs leider nicht möglich und auch nicht empfehlenswert.
Im achtwöchigen MBCL-Kurs werden Mitgefühl und Achtsamkeit miteinander verbunden und durch theoretische Grundlagen aus Psychologie, Neurowissenschaften und Stressforschung ergänzt. Die Inhalte sind darauf abgestimmt, die Teilnehmer:innen schrittweise in die Praxis des Selbstmitgefühls einzuführen und eine mitfühlende Haltung gegenüber sich selbst und anderen zu entwickeln. Jeder der 8 Kursabende besteht aus 3 Grundelementen:
1) Mitgefühls- und Achtsamkeitsübungen
Jeder Kursabend enthält angeleitete Übungen, die das Erleben von Mitgefühl fördern. Dazu gehören:
- Geführte Meditationen, wie z.B. die „Freundlichkeitsmeditation“ oder „Der sichere Ort“, die Dir helfen, positive und fürsorgliche Gefühle zu entwickeln.
- Übungen für den Alltag, um in herausfordernden Momenten Selbstmitgefühl zu aktivieren.
- Körperbezogene Übungen, die eine Verbindung zwischen Körper, Achtsamkeit und Mitgefühl unterstützen.
2) Wissensvermittlung aus Psychologie, Neurowissenschaften und Mitgefühlsforschung
Jede Woche widmet sich einem spezifischen Thema, das durch kurze Vorträge und Impulse vertieft wird:
- Woche 1: Was ist Mitgefühl? Die drei emotionalen Regulationssysteme.
- Woche 2: Stressreaktionen – Innere und äußere Bedrohungen.
- Woche 3: Gewohnheiten und Muster – mit Verlangen umgehen.
- Woche 4: Mitgefühl verkörpern – Der innere Helfer.
- Woche 5: Selbst und andere – Den Kreis des Mitgefühls erweitern.
- Woche 6: Glück nähren – Die 4 Lebensfreunde.
- Woche 7: Weisheit und Mitgefühl im Alltag.
- Woche 8: Integration und Verankerung – am Ball bleiben.
3) Erfahrungsaustausch, Reflexion, Fragen
Wie im MBSR-Kurs bietet der MBCL-Kurs Raum für Gruppenaustausch, Reflexion und persönliche Fragen. Der Fokus liegt dabei nicht auf therapeutischer Bearbeitung oder Ursachenforschung, sondern auf dem gemeinsamen Erkunden der direkten Erfahrung von Mitgefühl im Hier und Jetzt.
Der Kurs schafft eine sichere und unterstützende Atmosphäre, in der niemand persönliche Details preisgeben muss. Ziel ist es, das Gefühl von Selbstfürsorge und Verbundenheit nachhaltig in den Alltag zu integrieren.
Der MBCL-Kurs dauert insgesamt 8 Wochen und beinhaltet folgende Elemente:
- 8 Kursabende à 2,5 Stunden an einem festen Wochentag
- Vertiefungstag an einem Samstag oder Sonntag von 09.00 – 15.00 Uhr (nach dem 5. oder 6. Kursabend)
Das regelmäßige Üben zu Hause ist wesentlicher Bestandteil des Kurses und unterstützt den Lernerfolg. Der Zeitbedarf hierfür ist ca. 45-60 Minuten pro Tag.
Die Gruppe besteht aus 5-15 Teilnehmern. Diese kleine Gruppengröße fördert den Lernerfolg.
Die Teilnahmegebühr für den MBCL-Kurs München beträgt 380 EUR. Hierin ist Folgendes beinhaltet:
- persönliches Vor- und Nachgespräch
- Teilnahme an den 8 Kurssitzungen und am Vertiefungstag (in Summe 26 Stunden)
- das Buch „Mitgefühl üben“ von Erik van den Brink, Frits Koster, Jana Willms, Christian Stocker. Das Buch bietet klar strukturiert und übersichtlich alle Inhalte, Erklärungen, Übungen und Praxis-Materialien des MBCL-Kurses.
- mp3-Downloads mit Anleitungen zu den Meditationen und Yogaübungen (für die Übungen zu Hause)
- alle erforderlichen Utensilien werden gestellt: Meditationskissen, Meditationsbänkchen, Yogamatten, Decken
MBCL-Kurs 23.06.-11.08.2025 (Online)
In diesem 8-wöchigen Mitgefühlstrainings kultivierst Du eine freundlichere, sanftere Haltung Dir selbst gegenüber.
- 8 Kursabende jeweils Montag 19:00 – 21:30h
- Tag der Achtsamkeit: Sonntag 03.08.2025, 09:00-15:00h
- 380 EUR
- inkl. Buch „Mitgefühl üben“ von Erik van den Brink, Frits Koster u.a. sowie mp3-Downloads mit Anleitungen für die Übungen zu Hause.
Für meine MBCL-Kurse Online nutze ich die sehr einfach zu handhabende Videokonferenz-Software „Zoom“. Du bekommst einen Link zugeschickt, der für den ganzen Kurs gültig ist und den Du einfach nur anklicken musst, um an der Videokonferenz teilzunehmen. Wenn Du irgendwelche Probleme mit der Bedienung hast, helfe ich Dir sehr gerne weiter, das hat bisher bei jeder/m am Ende gut geklappt :-).
Für meine Videokonferenzen nutze ich ausschließlich professionelle Kameras und Mikrofone, so dass eine sehr gute Bild- und Tonqualität gewährleistet ist.