Im achtwöchigen MBCL-Kurs werden Mitgefühl und Achtsamkeit miteinander verbunden und durch theoretische Grundlagen aus Psychologie, Neurowissenschaften und Stressforschung ergänzt. Die Inhalte sind darauf abgestimmt, die Teilnehmer:innen schrittweise in die Praxis des Selbstmitgefühls einzuführen und eine mitfühlende Haltung gegenüber sich selbst und anderen zu entwickeln. Jeder der 8 Kursabende besteht aus 3 Grundelementen:

1) Mitgefühls- und Achtsamkeitsübungen

Jeder Kursabend enthält angeleitete Übungen, die das Erleben von Mitgefühl fördern. Dazu gehören:

• Geführte Meditationen, wie z.B. die  „Freundlichkeitsmeditation“ oder „Der sichere Ort“, die Dir helfen, positive und fürsorgliche Gefühle zu entwickeln.
• Übungen für den Alltag, um in herausfordernden Momenten Selbstmitgefühl zu aktivieren.
• Körperbezogene Übungen, die eine Verbindung zwischen Körper, Achtsamkeit und Mitgefühl unterstützen.

2) Wissensvermittlung aus Psychologie, Neurowissenschaften und Mitgefühlsforschung

Jede Woche widmet sich einem spezifischen Thema, das durch kurze Vorträge und Impulse vertieft wird:

• Woche 1: Was ist Mitgefühl? Die drei emotionalen Regulationssysteme.
• Woche 2: Stressreaktionen – Innere und äußere Bedrohungen.
• Woche 3: Gewohnheiten und Muster – mit Verlangen umgehen.
• Woche 4: Mitgefühl verkörpern – Der innere Helfer.
• Woche 5: Selbst und andere – Den Kreis des Mitgefühls erweitern.
• Woche 6: Glück nähren – Die 4 Lebensfreunde.
• Woche 7: Weisheit und Mitgefühl im Alltag.
• Woche 8: Integration und Verankerung – am Ball bleiben.

3) Erfahrungsaustausch, Reflexion, Fragen

Wie im MBSR-Kurs bietet der MBCL-Kurs Raum für Gruppenaustausch, Reflexion und persönliche Fragen. Der Fokus liegt dabei nicht auf therapeutischer Bearbeitung oder Ursachenforschung, sondern auf dem gemeinsamen Erkunden der direkten Erfahrung von Mitgefühl im Hier und Jetzt.

Der Kurs schafft eine sichere und unterstützende Atmosphäre, in der niemand persönliche Details preisgeben muss. Ziel ist es, das Gefühl von Selbstfürsorge und Verbundenheit nachhaltig in den Alltag zu integrieren.